דמיון מודרך

אולי שמעת על דמיון מודרך כטכניקה לניהול מתח, אבל האם אתה יודע איך זה עובד, מדוע זה מועיל וכיצד הוא נמדד כנגד משככי לחץ אחרים? דמיון מודרך נמצא בשימוש נרחב לדמיון מודרך הוא טכניקה יעילה לניהול מתחים ונשארה פופולרית מכמה סיבות. זה יכול להרגיע את גופך במהירות ובו זמנית להרפות את דעתך. נעים להתאמן, ולא קשה מדי או מאיים ללמוד. וזה יכול לעזור לך להתלחץ תוך דקות, אבל יכול גם להיות אסטרטגיה מועילה לשמירה על חוסן כלפי לחץ בתקופות קשות. אם זה נשמע כמו משהו שאתה יכול להשתמש בו בחיים שלך, קרא עוד אודות השימוש בדמיון מודרך ואיך זה יכול להוות משכך מתח נפשי עבורך דמיון מודרך הוא טכניקת הרפיה נוחה ופשוטה שיכולה לעזור לך לנהל במהירות ובקלות לחץ ולהפחית מתח בגופך . זה כמעט קל כמו להתמכר לחלום בהקיץ מלא חיים, ובעזרת תרגול, טכניקה זו יכולה לעזור לך לגשת טוב יותר לחוכמה הפנימית שלך.

יש כמה דרכים שונות לתרגל שימוש בדמיון מודרך, כולל לקיחת שיעור בו אתה "מונחה" על ידי מדריך, שימוש בהקלטות שמע, יצירת הקלטות משלך או שימוש בקול והדמיון הפנימיים שלך. כאן נבחן את היתרונות והחסרונות של טכניקת ניהול מתחים פשוטה ומרתקת זו ונחקור כיצד היא משתווה לשיטות אחרות כך שתוכלו לקבוע כיצד דמיון מודרך עשוי להשתלב בחייכם. לאחר מכן נתעמק בתרגול של דמיון מודרך והדרכים השונות לשימוש בו. אנו נסתכל על שיטות השימוש במחשבות משלך, פשוט מכיוון שזה גוזל את ההכנה וההוצאה המעטה ביותר; עם זאת, תוכלו גם לחקור דמיון מודרך באולפני יוגה רבים, עם הקלטות, ודרך מטפל מנוסה. אתה יכול גם להקליט קלטות דמיון מודרכות משלך. ראשית, בוא השפעות הדמיון המודרך על הגוף
דימויים מודרכים התגלו כיתרונות משמעותיים להפחתת מתח, כולל הרפיה פיזית של הגוף במהירות וביעילות ואף לעזור למשתתפים ליצור קשר עם רמות עמוקות יותר של חוכמה (המוחזקות ברמה תת מודעת) שיעזרו להם לנהל טוב יותר את חייהם בדרכים תפחית לחץ. המחקרים המדגימים את היתרונות הבריאותיים של דימויים הם כה רבים, עד שבתי חולים רבים משלבים תמונות כאופציה לסייע בטיפול. למרבה המזל, זו טכניקה די פשוטה שאפשר להשתמש בה גם בבית, עם תוצאות חיוביות.

מה מעורב?בעזרת הקלטת דמיון מודרך, עוזר מקצועי או סתם דמיונם של עצמם, מי שמתרגל דמיון מודרך נכנס למצב ונינוח עמוק, עם פירוט רב הנוגע לכל החושים, סצינה מרגיעה. סצנה זו עשויה להיות משהו בעולם הטבע כמו מפל יפהפה בהוואי עם מים נוצצים ומרעננים בתחתיתו או יער קריר וצפוף בו תוכלו לצאת לטיול רגוע בדמיונכם. זה יכול להיות גם אירוע מרגיע או שמח כמו סצינה מדומיינת בצורה חיה בה אתה מגלה שטר של 50 דולר על המדרכה ואוכל ארוחה טעימה במסעדה שליד החוף, או זוכה בלוטו וקונה כל מה שתרצה.

מי שמשתמש בדמיון מודרך להפגת מתחים עשוי לדמיין איתם 'מדריך' נבון, לענות על שאלותיו ולשאול אותם שאלות שעליהם להרהר בכדי להגיע למקום טוב יותר בחייהם. ('מדריך' זה הוא ייצוג של התודעה המודעת שלהם שהם בדרך כלל לא מצליחים לגשת אליהם.)מה המקצוענים?
דימויים יכולים לספק רגיעה, תובנה וחוכמה. מדובר בטיפול חופשי להפגת מתחים ועם תרגול ניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום. זה יכול לעזור לך להקל על מתח גופני ומתח פסיכולוגי בו זמנית, להסיח את דעתך ממה שעשוי להלחיץ ​​אותך ולהביא אותך למסגרת נפשית חיובית יותר. באופן זה, זה יכול להיות שימושי גם בשיבוש  דפוסי ההשמנה ויכול לעזור לכם לבנות משאבים בחייכם המגבירים את עמידותכם כלפי לחץ על ידי יצירת ספירלה כלפי מעלה של חיוביות . מהן החסרונות?
כמו  היפנוזה עצמית , זה יכול לקחת קצת תרגול כדי לשלוט בדמיון מודרך אוטונומי. עבודה עם מטפל מקצועי בכדי להגיע לאותה נקודה יכולה להיות יקרה במקצת, אך כדאית. לחלופין, ישנן הרבה הקלטות שניתן להוריד בהן תוכלו להשתמש בכדי להתחיל בעבודה או לעקוב אחר ההוראות הפשוטות במאמר זה בנושא דמיון מודרך.איך זה משתווה לשיטות אחרות להפחתת מתח?
עבור היתרונות שהיא מספקת, זו אפשרות מצוינת לניהול מתח. זה יכול להיות קל יותר מאשר פעילות גופנית או אפילו  יוגה  לאנשים עם מגבלות פיזיות. אין לה שום סיכון לתופעות לוואי כמו טיפולים רפואיים וצמחי מרפא. השימוש בה להרפיה פשוטה הוא קל וניתן לעשות זאת כמעט על ידי כל אחד, אך הגישה ל'מדריך 'פנימי דורשת תרגול רב יותר משיטות אחרות כמו  הרפיה מתקדמת של שרירים  או תרגילי נשימה. זה דומה להיפנוזה עצמית בכך שאתה נכנס למצב עמוק של רגיעה והתמודדות עם התת מודע שלך. עם זאת, עם היפנוזה עצמית, אתם מטמיעים לעיתים קרובות יותר רעיונות בתודעתכם, ואילו הדימויים מתמקדים יותר בחילוץ רעיונות ממנו.תרגול דמיון מודרך:
עכשיו כשאתה מבין את היסודות של כלי לניהול מתחים זה, בוא ניכנס לאופן שבו אתה יכול לתרגל אותו. להלן הנחיות כלליות שיעזרו לכם להבין את תהליך הדמיון המודרך, ולהיות מסוגלים לתרגל אותו בעצמכם. כך תוכלו לגרום לתרגול דמיון מודרך לעבוד עבורך.קבל נוחות
היכנסו למצב רגוע, כמו זה בו הייתם משתמשים לצורך מדיטציה או היפנוזה עצמית. אם תנוחת שכיבה עשויה להרדים אתכם, בחרו בתנוחה עם רגליים צולבות או שכיבה בכסא נוח. נסה למקם את עצמך באופן בו הנוחות הגופנית שלך לא תהווה הפרעה.נשמו מהבטן
השתמשו בנשימה עמוקה סרעפתית ועצמו את העיניים, תוך התמקדות ב"נשימה בשלווה ונושמת מתח ". המשמעות היא לתת לבטן שלך להתרחב ולהתכווץ עם נשימתך - אם אתה מוצא את הכתפיים שלך עולה ויורד, סביר להניח שאתה נושא מתח בגופך ולא נושם בצורה הרגועה ביותר.

בחרו סצינה ודמיינו אותה בצורה חיה
ברגע שתגיעו למצב רגוע, התחילו לדמיין את עצמכם באמצע הסביבה המרגיעה ביותר שתוכלו לדמיין. עבור חלקם זה יהיה צף במים הקרירים והצלולים אל מחוץ לאי טרופי מרוחק, שם אנשים מושכים מביאים משקאות ומוזיקה חלקה ברקע. עבור אחרים, זה עשוי לשבת ליד מדורה בתא שלג מבודד, עמוק ביער, לוגם קקאו חם וקורא את רבי המכר האחרונה כשהוא עטוף בשמיכה קטיפה ונעלי בית מעורפלות. 

אולי תרצה לזכור זמן ומקום שבהם הרגשת נפלא ונינוח ("מקום שמח" בזיכרונך), סצינה המתוארת בצורה חיה מתוך ספר שאתה אוהב, או מהדרך שאתה מדמיין מקום שתמיד רצית בו לבקר.

טבל את עצמך בפרטים חושיים
כשאתה מדמיין את הסצנה שלך, נסה לערב את כל החושים שלך. כמו מה זה נראה? איך זה מרגיש? באילו ריחות מיוחדים מדובר? האם אתה שומע את שאגת האש, את התזה של מפל או את קולות ציפורי הצ'ופר? הפוך את החזון שלך לכל כך אמיתי שאתה אפילו יכול לטעום אותו! (שימת לב לפרטים האלה בחיי היומיום שלך היא דרך להגביר את המודעות שלך , מה שמביא גם יתרונות מתמשכים לניהול מתח).תירגע
הישאר כאן כל עוד תרצה. תיהנו מהסביבה שלכם, ותנו לעצמכם להיות רחוקים ממה שמלחיץ אתכם. כשתהיה מוכן לחזור למציאות, ספר שוב מעשר או עשרים, ואמר לעצמך שכשאתה מגיע ל'אחד ', אתה תרגיש שלווה וערנות ותיהנה משאר היום שלך. כשאתה חוזר, תרגיש רגוע ורענן יותר, כמו לחזור מחופשה מיני, אך לא תצאת מהחדר!טיפים
מומלץ להשתמש בצלילי הסביבה המחמיאים לתמונות שלך. בדרך זו אתה מרגיש טובל יותר ב'סביבתך ', ובנוסף, צלילי החיים האמיתיים יעלמו.
אולי תרצה גם להגדיר אזעקה, למקרה שתאבד את הזמן או תירדם. בדרך זו תוכל יותר להירגע ולהרפות, בידיעה שלוח הזמנים שלך לא יהיה בסכנה.
ככל שתתאמנו יותר, תוכלו להעמיק ובמהירות יותר. אולי תרצה גם לתקשר עם התודעה המודעת שלך, בעזרת קלטת שתקליט לעצמך או שתרכוש, או מטפל.